КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА - Комсомольская правда
все публикации
Определите свой идеальный вес!
По нашим таблицам вы легко сможете высчитать, до каких пределов можно разумно худеть
На днях получил послание, которое меня обрадовало.
«Евгений! Напечатайте таблицу нормального веса для мужчин и женщин! Тогда станет меньше несчастных, не понимающих, что у них и так все в порядке и им не стоит мучить себя и близких стремлением достичь стандартов манекенщиц. Сама я успешно похудела за полгода кремлевской диеты, несмотря на множество болячек, с 77 до 66 кг. Хочу еще избавиться от пары килограммов. Рост - 154 см. Спасибо за вашу диету. Инна».
В точку попали, Инна! Что-то в последнее время появилось много озабоченных излишним похудением. Юные девушки, матери семейств жалуются, что килограммы не уходят. При этом рост, вес - все в норме. А фанаты осиных талий на голодный паек садятся, тренажерами себя изнуряют. А надо ли?
Кремлевская диета предназначена в первую очередь для нормальных людей, заботящихся о здоровье, не стремящихся вообще вычеркнуть углеводы из своей жизни. Любой фанатизм вреден. Я уже писал о том, что, сбросив лишний вес, вы должны расширять меню, переходить на большее число очков и иногда позволять себе праздник жизни! Иначе диета превратится в самоцель. А кому нужны худые и злые, вечно раздраженные мужья, жены и подруги?
Сколько нужно сбросить?
Мы уже не раз печатали популярную формулу индекса массы тела (ИМТ).
Нужно разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Пример: 75:(1,602 )=29,3
Норма: ИМТ от 19,5 до 24,9
Излишняя худоба: ИМТ ниже 19,5
Избыточный вес: ИМТ 25 - 27,9
Ожирение: ИМТ 28 и выше.
Сегодня мы публикуем таблицу идеального веса для мужчин и женщин, разработанную специалистами американской страховой компанией «Метрополитен лайф иншуренс».
Ее преимущество: учитывается не только рост, но и телосложение женщин и мужчин от 25 лет и старше.
Три основных типа
АСТЕНИК - человек с длинными ногами и руками, узкими плечами, бедрами и грудной клеткой. Обмен веществ слегка повышен. Чтобы пополнеть, им надо налегать каждый день на сладкое, пивко.
НОРМОСТЕНИК - нормальный человек с нормальным обменом веществ. Таких большинство. Полнота грозит при неправильном питании с преобладанием высокоуглеводных продуктов, отягченном сидячим образом жизни. Увы, это стало распространенной привычкой.
ГИПЕРСТЕНИК - человек с широкими плечами, укороченными руками, ногами, шеей. Таких еще в народе называют «ширококостными». Обмен веществ замедлен. Поэтому им больше всего и грозит полнота. Чуть зазевался - и жирок завязался.
Как всякая научная классификация, эти типы телосложения условны. Есть переходные варианты между астениками, нормостениками, гиперстениками. Но тенденция подмечена верно.
Что вы за тип?
Большим и указательным пальцами правой руки обхватите запястье левой в том месте, где выступает косточка.
Обхватили легко, даже с перебором - АСТЕНИК.
Обхватили тютелька в тютельку, даже напрячься пришлось - НОРМОСТЕНИК.
Обхват не получился, как ни старались, - ГИПЕРСТЕНИК.
Есть еще один способ измерения.
Для этого придется отыскать транспортир.
Снимите всю одежку выше пояса. Встаньте перед зеркалом. Как можно сильнее втяните живот. Грудь - вперед. Смотрите, какой угол образуют между собой самые нижние реберные дуги (тут и пригодится транспортир!).
НОРМОСТЕНИК - угол примерно 90 градусов.
АСТЕНИК - угол острый, меньше 90 градусов.
ГИПЕРСТЕНИК - угол тупой, больше 90 градусов.
ЖЕНЩИНЫ
Телосложение
| РОСТ (см) |
Астеник |
Нормостеник |
Гиперстеник |
| 151 |
43,0 - 46,4 |
45,1 - 50,5 |
48,7 - 55,9 |
| 152 |
43,4 - 47 |
45,6 - 51 |
49,2 - 56,5 |
| 153 |
43,9 - 47,5 |
46,1 - 51,6 |
49,8 - 57 |
| 154 |
44,4 - 48 |
46,7 - 52,1 |
50,3 - 57,6 |
| 155 |
44,9 - 48,6 |
47,2 - 52,6 |
50,8 - 58,1 |
| 156 |
45,4 - 49,1 |
47,7 - 53,2 |
51,3 - 58,6 |
| 157 |
46 - 49,6 |
48,2 - 53,7 |
51,9 - 59,1 |
| 158 |
46,5 - 50,2 |
48,8 - 54,3 |
52,4 - 59,7 |
| 159 |
47,1 - 50,7 |
49,3 - 54,8 |
53 - 60,2 |
| 160 |
47,6 - 51,2 |
49,9 - 55.3 |
53,5 - 60,8 |
| 161 |
48,2 - 51,8 |
50,4 - 56 |
54 - 61,5 |
| 162 |
48,7 - 52,3 |
51 - 56,8 |
54,6 - 62,2 |
| 163 |
49,2 - 52,9 |
51,5 - 57,5 |
55,2 - 62,9 |
| 164 |
49,8 - 53,4 |
52 - 58,2 |
55,9 - 63,7 |
| 165 |
50,3 - 53,9 |
52,6 - 58,9 |
56,7 - 64,4 |
| 166 |
50,8 - 54,6 |
53,3 - 59,8 |
57,3 - 65,1 |
| 167 |
51,4 - 55,3 |
54 - 60,7 |
58.1-65.8 |
| 168 |
52-56 |
54.7-61.5 |
58,8 - 66,5 |
| 169 |
52,7 - 56,8 |
55,4 - 62,2 |
59,5 - 67,2 |
| 170 |
53,4 - 57,5 |
56,1 - 62,9 |
60,2 - 67,9 |
| 171 |
54,1 - 58,2 |
56,8 - 63,6 |
60,9 - 68,6 |
| 172 |
54,8 - 58,9 |
57,5 - 64,3 |
61,6 - 69,3 |
| 173 |
55,5 - 59,6 |
58,3 - 65,1 |
62,3 - 70,1 |
| 174 |
56,3 - 60,3 |
59 - 65,8 |
63,1 - 70,8 |
| 175 |
57 - 61 |
59,7 - 66,5 |
63,8 - 71,5 |
| 176 |
57,7 - 61,9 |
60,4 - 67,2 |
64,5 - 72,3 |
| 177 |
58,4 - 62,8 |
61,1 - 67,8 |
65,2 - 73,2 |
| 178 |
59,1 - 63,6 |
61,8 - 68,6 |
65,9 - 74,1 |
| 179 |
59,8 - 64,4 |
62,5 - 69,3 |
66,6 - 75 |
| 180 |
60,5 - 65,1 |
63,3 - 70,1 |
67,3 - 75,9 |
МУЖЧИНЫ
Телосложение
| РОСТ (см) |
Астеник |
Нормостеник |
Гиперстеник |
| 157 |
50,5 - 54,2 |
53,3 - 58,2 |
56,9 - 63,7 |
| 158 |
51,1 - 54,7 |
53,8 - 58,9 |
57,4 - 64,2 |
| 159 |
51,6 - 55,2 |
54,3 - 59,6 |
58 - 64,8 |
| 160 |
52,2 - 55,8 |
54,9 - 60,3 |
58,5 - 65,3 |
| 161 |
52,7 - 56,3 |
55,4 - 60,9 |
59 - 66 |
| 162 |
53,2 - 56,9 |
55,9 - 61,4 |
59,6 - 66,7 |
| 163 |
53,8 - 57,4 |
56,5 - 61,9 |
60,1 - 67,5 |
| 164 |
54,3 - 57,9 |
57 - 62,5 |
60,7 - 68,2 |
| 165 |
54,9 - 58,5 |
57,6 - 63 |
61,2 - 68,9 |
| 166 |
55,4 - 59,2 |
58,1 - 63,7 |
61,7 - 69,6 |
| 167 |
55,9 - 59,9 |
58,6 - 64,4 |
62,3 - 70,3 |
| 168 |
56,5 - 60,6 |
59,2 - 65,1 |
62,9 - 71,1 |
| 169 |
57,2 - 61,3 |
59,9 -65,8 |
63,6 - 72 |
| 170 |
57,9 - 62 |
60,7 - 66,6 |
64,3 - 72,9 |
| 171 |
58,6 - 62,7 |
61,4 - 67,4 |
65,1 - 73,8 |
| 172 |
59,4 - 63,4 |
62,1 - 68,3 |
66 - 74,7 |
| 173 |
60,1 - 64,2 |
62,8 - 69,1 |
66,9 - 75,5 |
| 174 |
60,8 - 64,9 |
63,5 - 69,9 |
67,6 - 76,2 |
| 175 |
61,5 - 65,6 |
64,2 - 70,6 |
68,3 - 76,9 |
| 176 |
62,2 - 66,4 |
64,9 - 71,3 |
69 - 77,6 |
| 177 |
62,9 - 67,3 |
65,7 - 72 |
69, 7 - 78,4 |
| 178 |
63,6 - 68,2 |
66,4 - 72,8 |
70,4 - 79,1 |
| 179 |
64,4 - 68,9 |
67,1 - 73,6 |
71,2 - 80 |
| 180 |
65,1 - 69,6 |
67,8 - 74,5 |
71,9 - 80,9 |
| 181 |
65,8 - 70, 3 |
68,5 - 75,4 |
72,7 - 81,8 |
| 182 |
66,5 - 71 |
69,2 - 76,3 |
73,6 - 82,7 |
| 183 |
67,2 - 71,8 |
69,9 - 77,2 |
74,5 - 83,6 |
| 184 |
67,9 - 72,5 |
70,7 - 78,1 |
75,2 - 84,5 |
| 185 |
68,6 - 73,2 |
71,4 - 79 |
75,9 - 85,4 |
| 186 |
69,4 - 74 |
72,1 - 79,9 |
76,7 - 86,2 |
| 187 |
70,1 - 74,9 |
72,8 - 80,8 |
77,6 - 87,1 |
| 188 |
70,8 - 75, 8 |
73,5 - 81,7 |
78,5 - 88 |
| 189 |
71,5 - 76,5 |
74,4 - 82,6 |
79,4 - 88,9 |
| 190 |
72,2 - 77,2 |
75,3 - 83,5 |
80,3 - 89,8 |
На заметку:
Страховщики, понятное дело, любят перестраховываться. Некоторые специалисты в тех же Штатах считают, что нынешние нормы веса занижены. Так что если вы, изучив таблицу, обнаружите, что с килограммами немножко перебрали, но со здоровьем все в порядке, то и не мучайтесь с похудением. Мы печатаем эти таблицы в первую очередь для того, чтобы народ не стремился любой ценой сбрасывать вес ниже этих норм. Во вред здоровью.
Евгений Черных:
Комсомольская правда от 18 августа 2005г..
<< предыдущая статья / следующая статья >>
Читайте также:
Кремлевская диета - описание, рекомендации
Полное описание основополагающих принципов кремлевской диеты, какие продукты более предпочтительны, общие рекомендации по ее применению...
Кремлевская диета таблица продуктов
Таблица "стоимости" продуктов, т.е. количество условных единиц в рассчете на сто грамм наиболее часто используемых в приготовлении пищи продуктов, а также овощей, фруктов, ягод, напитков...
Кремлевская диета таблица готовых блюд
Таблица "стоимости" готовых блюд из рассчета на сто грамм содержащая первые блюда, мясные и овощные блюда, каши...
Меню кремлевской диеты на неделю
Примерное меню кремлевской диеты рассчитанное на неделю опубликованное в "Комсомольской правде" от Евгения Черных...
Рецепты кремлевской диеты
Рецепты готовых блюд с низким содержанием углеводов в продуктах...
Аргументы и факты
"Темная сторона кремлевской диеты" - беседа с доктором медицинских наук, заведующим кафедрой гастроэнтерологии и нутрициологии Белорусской медицинской академии последипломного образования Юрием Мараховским опубликованная в газете "Аргументы и факты в Белоруссиии"...
Программа рассчета рациона диеты
При помощи этой программы, которую можно скачать с сайта, вы без лишних вычислений сможете подсчитать количество потребляемых вами у.е. и привести свой суточный рацион питания по кремлевской диете к требуемым показателям...
|
